第五十一章 体能训练计划（2 / 2）

木暮看到名单后，心里也想着：五代，让我们一同加油吧！不过，我们湘北，一定会取得最后的胜利！

而流川枫看到后，想的则是：‘好困，一会放学后，要早点回去睡觉才行。’

三井看到后，想的则是：‘这一场，我要证明自己，我一定要拿下30分才行。。。’

宫城看到后，心中想着：“明天，我一定要在彩子面前，好好的表现一番！”

郑龙看到大家，都是一副心不在焉的样子。

摇了摇头，冲大家说道：“我看今天练习的也差不多了，我就先回去了，大家明天见。。。”

赤木回过神来，吼道：“今天的训练，就到此为止吧。。。”

郑龙在回家的路上，心里却是美美想着：“晚上吃点啥好呢？水煮鱼还是红烧肉？不行，红烧肉吃多了，会不会长胖呢？”

郑龙在餐厅，吃过晚饭以后，就回到了小别墅。

已经八点十分了，郑龙冲了个澡，然后，就开始做起了训练的表格。

郑龙根据穿越前，自己的所见所闻，以及自己所掌握的，训练方面的知识，又综合考虑了一下，湘北球队目前的现状。

终于，花费了一个多小时的时间，制定出了一份完美的训练计划。。。

体能训练，如下：

1、每天早上跑步到达学校，(家里住的远的，除外，可以使用交通工具，但是需要绕篮球场跑20圈。)

2、球场直线往返跑，10次。

3、短距离5米，折返跑，10次。

4、往返跑穿插障碍阻挡，10次。

5、横向移动左右来回，各10次。

6、快速原地纵跳、10次。

7、单扛引体向上，10次。

8、深蹲，10次。

9、蛙跳，10次。

10、仰望起坐，10次。

11、佛撑，10次。

12、高抬腿膝顶，左右，各10次。

篮球基础训练如下：

跑动中直传球，20次。

原地障碍击地传球，20次。

跑动中长传球，20次。

原地交叉换手运球，50次。

原地胯下换手运球，50次。

原地背身交叉换手运球，50次。

跑动中交叉运球绕篮球场10圈。

运球快速过S形障碍，20次。

带球三步上篮，打进20个。

中距离投蓝，投进50个球。

（大前、小前、中锋）灌篮20个。

（控球后卫以及得分后卫）三分球，投进50个球。

罚球线，练习罚球，投进50个球。

每天，早晚各做一轮。。。

三天进行一次，40分钟的队内，分组练习比赛。。。