第5章 月8号：《记忆的浮黎》（1 / 2）

昨晚我做了一个怪梦。

直到现在，右胸被狙击子弹贯穿的幻觉仍旧历历在目。

能够回忆起来的片段已经模糊大半，但是那一刻，在不见底的深渊中缓缓坠落，在没有尽头的大海中徐徐沉没，灵魂向深渊最深处沉沦，在无光的尽头接受不可名状古神的赐福，从此不死的诅咒赐福加身，身化魔阴，颂扬净土极乐，礼赞慈怀药王。

我永远不会忘记那梦中的片刻。

它已化作流光的泡梦，被时光雕琢，凝固在记忆的浮黎。

········

（↑玩星铁玩的）

“慈怀药王必秒妖弓祸祖！叫你妖弓贯穿我右胸！”

【再吵我丢你们去玩原神】

········

（三）放松与冥想训练。

冥想;泛指使某人以某种方式集中注意，以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。

两种形式：①开放式冥想：特点是注意力比较开放和宽阔，个体通过扩展自己的注意来客观地体验事物的整体。常见的是在原野上散步，抛却所有自我意识，在平静中感受世界。②专注式冥想：把注意集中到一些外部事物或重复出现爱你的内部事物上，一个物体、一个想法或一个呼吸。

（四）情绪表达抑制

情绪表达抑制：控制情绪的行为表达（愤怒），而非将情绪排除在意识之外。

-在有些场合非常重要。-但也可能会由于认知资源的损耗导致严重后果。

（五）情绪逃离策略

情绪逃离策略：暂时但立刻逃离自己的情绪。

主要依靠方式：药物，酒精，食物。

危害：研究表明男性在面对妻子的死亡的时候会增加饮酒量，有时候摄入量甚至会达到危险的水平。选择进食逃避的大把人，吃的时候很开心，吃完后会更难受。

-逃离策略并不值得提倡！酒精容易成瘾，并且有后发的连带风险。

*情绪调节的过程模型*

情境选择→情境修正（控制感）→注意转移→认知重评→反应调整。

【02其他情绪调节方法】

处理情绪问题：斯多葛哲学家

-遇到烦心事，人生常态。-习惯不开心，习惯就算心情不好，也不影响做出正确决策。

→情感接纳

方法：1、适度“自缚”2、情绪微缩3、

（一）适度“自缚”

-可以找一些让自己不那么舒服的事情来做（苦行僧？）。

-一些小事就能起到训练的效果：刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打伞……

-“不是，这不就是让欧尼自己封锁自己的限制权限解放？我限制我自己？啊如果说禁绝龙化什么的那确实是一种自缚了……”

-注意：是在没有任何必要的前提下，自己有意去做的。【控制感】

-【回头就限制欧尼的龙化来增强自身的控制感。】

-适度“自缚”就是以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力。

①增强承受负面情绪的心理韧性。平时习惯让心理承受不舒服的感觉后，以后真的遇上困难，心理承受能力自然就增强了。（跑步）

②降低困难来临时候的恐惧感。

讨论：写下六个可以“自缚”的任务，在接下来的两周内，每周挑选三个任务来完成。

【①禁止龙化，想都不要想，碰都不要碰。】

【②禁止游戏，想都不要想，碰都不要碰。】

【③晚上下课后在自习室里学习留到十点钟再走。】

【④晚上下课后去绕着四百米慢跑一圈】

（二）情绪微缩

-所有人的问题是：人很多时候是感性的，情绪的力量很强大。

-如何把情绪缩小？：