第11章（2 / 2）

躺瘦法，也不是全然躺着就能瘦，也是轻食减肥的一种，只是比起轻食和节食相比，躺瘦法是在饮食上制造热量缺口，从而实现的身体热量消耗。

在明确自己身体所需的基础代谢，按照自己的运动消耗热量以及每日固定消耗热量，去有意的给自己制造一个热量缺口。

姜雨梦文档表格上写的很详细，字数也很多，看着厉吱吱有点脑袋都有点打结，好在上面还有计算公式，按照公式将基础代谢、每日所需消耗能量、运动消耗能量出来，从而得到自己的热量缺口。

基础代谢（女性）\u003d10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161。

计算出的基础代谢：10*91.5（kg）+6.25*165(cm)-5*25-161\u003d1660.25（卡路里）

每日所需热量消耗\u003d基础代谢*运动消耗。

【*几乎不运动只用于日常活着的行动消耗*1.2即可】

计算出的每日所需热量消耗：1660.25*1.2\u003d1992.3(卡路里)

去掉热量缺口之后每天能吃饭摄入的热量\u003d每日消耗热量*（100%-热量缺口）

可制作的合理的减肥热量缺口为（10%-20%）

1992.3*（100%-20%）\u003d1593.84(卡路里)

计算得出的1593.84卡路里就是制造了热量缺口之后需要每日摄入能量。

按照姜雨梦给的文档和攻势计算出每日躺瘦摄入量，十点的闹钟也响了起来提醒厉吱吱该赶紧上床睡觉。

厉吱吱也没磨蹭，直接把计算的本子合上就立马上床，关灯睡觉。

第二天早起的时候，没等六点五十的闹钟响铃响起，厉吱吱就主动睁开了眼睛。

【滴！恭喜宿主早起打卡第三天成功！】

按照昨天晚上计算好的热量摄入卡路里，厉吱吱洗漱好就开始给自己准备早餐。

冰箱里有脱脂的牛奶放进微波炉热了一下，又给自己做了一份鸡蛋三明治。

鸡蛋三明治为了严格计算卡路里，厉吱吱还特意用了家里的食物称和手机的卡路里计算软件。

鸡蛋三明治300kcal，牛奶包装上有卡路里也省去她称重计算，100kcal，早餐加起来一共才消耗400kcal,她今天一天还能1193.84kcal的东西。

早餐做好吃完，厉吱吱看了一下时间才七点半，九点上班还要一个半小时的时间，反正也不着急，她也干脆放弃去坐地铁去公司的想法，直接扫了一辆共享单车骑过去。

现在每天被系统强制七点起来，每天去公司的时间都很充足，也不必去赶地铁，骑自行车过去一个小时的时间也不会迟到，还能减肥锻炼，也算是个两全其美的法子。