第142章（2 / 2）

“核心训练的主要目的就是提高腰椎的稳定性以及确保脊柱和整个身体的健康。

当核心肌肉群变得稳定和健康以后，就能降低腰椎受伤的风险，同时也能提高全身以及四肢的活动能力。”

“你现在的主要情况是身体的皮肉比较松弛，肌肉较少，力量感薄弱，还是要多做力量训练，之后的课程我会给你增加一些。仰卧起坐，平板支撑和深蹲。”

厉吱吱点点头，“好的，教练，我听你的。”

对于学生听话，刘教练也表示十分的欣慰，又看了看厉吱吱目前的姿势，“你的发力点也有很大的问题，我让你在做运动的时候，收紧腰腹不代表就是让你吸肚子，这个是错误的。”

“啊？那怎么收紧腹部啊？”

厉吱吱也比较疑惑，她就说教练说的这个收紧腰腹是怎么收紧的？她感觉一直吸着肚子还要做运动，都快要呼吸不过来了。

“我教你一招简单的方法。用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。

如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。

如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。”

听了刘教练的话，厉吱吱再继续操作果然腹部就收紧了，也没有吸气的难受呼吸感。

“嗯，非常不错，就是你现在这个样子。”

看到厉吱吱掌握了收紧腹部，刘教练夸了一句，“好，你现在收紧腹部，再把我刚刚交给你的动作再做一遍。”

厉吱吱点头，立马又把刘教练交给自己的只是又做了几遍。

“还是说一下，需要注意的一点问题，调整呼吸。

这个也是非常的简单，发力的时候吸气，放松的时候呼气，一吸一放，不要让自己的呼吸乱掉，跟着你的动作，有节奏的去呼吸。”

厉吱吱听完，立马就改变了自己的呼吸方式，果然按照刘教练的方法去做，呼吸有没有跟之前那么乱了，跟着运动一起非常的有节奏感。

“等等，你下蹲的动作也很有问题，不是直接用膝盖去下蹲，这样很伤膝盖。”

说着刘教练还怕厉吱吱不懂自己说的意思，上前又给厉吱吱演示了一遍。

“你看着我，注意我的下蹲动作，我不是跟你一样先用膝盖弯曲，绷紧你的腰腹，然后用你的屁股和臀部发力，先把你的臀和屁股送出去，然后自然而然的下蹲。”

厉吱吱仔细看着刘教练缓慢的下蹲动作，确实感觉和自己做的姿势完全不一样。

“我知道了，教练。”

刘教练点点头起身，“知道了就行，你按照我刚刚教你的，你再来试一遍。”