第81章 又懒又馋（19）（2 / 2）

市运动会女生这边的项目含接力赛和全能赛一共有15项。

100米。

200米。

400米。

800米。

80米低栏。

4*100米接力赛。

4*200米接力赛。

跳高。

跳远。

铅球 (4公斤）。

铁饼（1公斤）。

标枪 (600克）。

手榴弹（500克）。

女子三项全能。

女子五项全能。

他们学校不可能每个项目只派一个人参加，所以综合素质比较好的同学就要多参加一些项目。

赵秋雨的练习方向还是主攻100米，其他项目综合发展。

现在的训练计划是周一耐力，周二速度，周三耐力，周四力量，周五耐力，周六技巧。

今日周三，是练习速度耐力，发展速度耐力常采用30、60、100、150米的重复跑练习，以及各种组合跑练习，或者是以150米以上的跳跃练习。

练习耐力的同学今天都先被安排了10组100米间歇跑，就是以高速的状态跑完100米，然后再从终点走路返回起点，继续冲刺100米，需要重复10次，速度不用达到自己最快那一档，但是也不能慢。

冲刺100米的速度，赵秋雨被要求速度达到18\，其他同学的速度根据年龄和性别各有不同。

间歇是指每组练习跑中间的休息时间，也就是从终点走路返回起点的时间，赵秋雨每跑完一组，越到后面，走回起点的时间用得越长。

这个方法，赵小雨在21世纪也是听过的，也是冲刺跑，不过运动员的间歇休息时间是看心率，心率降到一定范围内就可以开始下一组冲刺跑。

由于学校条件有限，他们都是看自觉性，一般从终点走路返回到起点，就差不多休息够了，然后开始下一组冲刺跑。

你也可以偷懒，不过刘老师一直在旁边盯着，如果她认为你在偷懒，速度不达标或者间歇时间太久了，也不跟你多说什么，会被她直接安排去练习10-20组蛙跳。

大腿肌肉的酸痛让你记忆犹新！

训练完回家，赵秋雨只叫了赵父赵母，其他人都没有给一个笑脸，赵母过来说和，赵秋雨也是面无表情，洗洗就回房间按摩、睡觉了。

第二天还是自然醒，听见钟声响起之后，赵秋雨起床刷了牙就去运动。

七点广播响起的时候，她就往家里跑了，就在附近运动，没花多少时间。

一到家就看见赵夏民一个人坐在客厅里。