第101章 初步习武（2 / 2）

“扎马步就是练腿部的力量与稳定性，对于其它帮助并不大，别神秘化了，什么内功，全是唯心的概念理论，只是一种意念暗示，养生尚可，不作讨论，但对格斗帮助不大。”慧静大师一边给出示范，一边看看赵子豪扎稳的马步，说，“像老衲一样收缩肌肉。肌肉收缩，有三种方式：等长收缩、离心收缩和向心收缩。”

“马步的蹲法，在传统武术的马步中，就有多种，我们最常见的练功马步是四平马，所谓四平是，一是头平：头要正，勿歪，只要保持向上顶的感觉，头自然就平了。二是肩平：两肩摆正，不要歪斜。三是手平；两手向前平伸，与地面平行。四是腿平：两大腿与地面平行，对，就这样，如此甚好。”

“听从我的口令，首先是两脚分开三个半脚掌的宽度，两脚尖向前，两腿伸直站好，重心均匀分布于脚掌，两脚脚趾抓地。第二步就是两手抱拳于腰间，两肩略后张，挺胸塌腰，头往上顶，也就是所谓的悬顶。第三要保持上身动作不变，两腿弯曲，上身直线往下沉，记住是往下沉，不是往后坐，到大腿与地面平行角度。保持两脚脚尖向前，膝盖不要超过脚尖，两膝外撑，使裆部成一圆弧形，这就是传统武术所谓的圆裆。如果一开始下蹲到大腿与地面平行有困难，可以先蹲得高一点，随着腿部力量增强慢慢下放到标准高度。”

赵子豪看看大师，亦步亦趋地跟大师学习肌肉收缩。

“闻鸡起舞，如龙如鹤，扎马步最大的作用，就是练发力和纠正某些体位而已，姿势正确，你蹲下去，腿部胯部，就要开始自然用力。”铁面大师继续悉心教导说，“经常玩器械武术的，就知道用胯的重要性，从一两斤的轻器到五六斤的长杆重器，甚至好几米长的大杆子，不以胯部为发力起点，就和普通人一样挥不动。长时间站马步，自然习惯这种发力，站架的时候，稍微往下一蹲，自然胯就会出来了。其次，就是下肢关节位的习惯了，很多普通人，连走路如何发力都不懂，不甚明了，更别提直接涉及到用刀剑挥砍走步的问题。”

“然后是练肌肉的问题，最大作用就是为武术服务，如同剑道的素振练挥刀基础，而不是以这个动作练肌肉。很多人都把马步站桩，搞的魔怔了，弄得和修仙养道一样。”

赵子豪一边听大师讲解，一边按照大师的示范动作做，做得很到位，大师嘴上不说，其实，对赵子豪的表现颇为满意。

“要正确的扎马步，还要背靠墙壁练习，获得正确的姿势，然后离开墙壁。”

“马步的蹲法是两脚平行，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。”大师不厌其烦地边示范，边解释说，“人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。看，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开，也就是拔背，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的含胸内弧，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个十克的天平砝码或者一个空墨水瓶子坠肘，不许耸肩，也就是沉肩。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉，气沉丹田，这是自然做到的，不要故意管理气息，处在自然状态，对对，如此甚好。”

赵子豪觉得扎马步很简单，其实不然，他练习了一会儿功夫，身上就冒汗了，浸湿布衫。

“下面是马步冲拳，跟老衲学，首先进行拳的定位，马步站好，两手握拳向前平伸，与地面平行，两拳在身体中线上并拢，然后收回一只手到腰间抱拳，伸到这只手拳头的位置，就是你进行冲拳时的目标位置。”大师两眼平视前方，动作一丝不苟，“以右拳为例，马步冲拳的整个过程，就是右腿略向内拧转，以不导致马步变形为度，带动上身向左小幅度拧转，以上身拧转的力量，顺势把手臂放松抖出，在手臂打出的过程中，你的上身回转恢复到正向前方，在手臂伸直的瞬间握紧拳头同时发力。简单地说，就是身体抖出虎式，就把拳头狠狠打出去，打出拳头的时候，最好能够耳闻凌厉风声。”

赵子豪看完慧静大师的一套示范动作，默默记在心头，然后像南山猴一样，一招一式，学着大师的模样，最后狠狠破空出拳。

噗！

赵子豪闻听到自己打出拳头以后，有凌厉风声划过，仿佛什么锐器震伤空气的破裂声。

“尚可。”慧静大师微微颔首，看看额头冒出细汗的赵子豪，很是谦逊地冷声说道，“我练习武功的时候，打小就是爆肝狂魔，最后才取得今天的一些成就。你也需要爆肝狂练，方有作为，稍事休息一会儿，你回去以后，不可偷懒，勤奋练习吧。”