第五十一章 蹲踞式起跑（第二更）（1 / 2）

王维涛没有立马安排孟飞和胡光荣去进行体能训练和核心力量训练，而是先给他们指导蹲踞式起跑。

毕竟现在正规的短跑比赛都是采用蹲踞式起跑，连起跑都跑不好，后面就算有再大的优势都会吃亏。

由于云都中学对田径的不重视，偌大的一个中学使用的起跑器竟然还是十年前的破旧起跑器，学校所有的教育资源都投入到提升本科及名校的升学率上面去了。

为此王维涛没少找分管体育科目的副校长发飙，奈何体育一直没有出好成绩，就算那个副校长多次申请更换器材依然没有批下来。

王维涛一直憋着一口气，但是连续两年带领云都中学参加市中运会都是倒数，换成其他老师的话来说不但没有成绩还出去丢人现眼。

对于级别更高的省中学生田径运动会就更不用说了，连校长都多次阻拦他别让云都中学丢脸丢到全省皆知。

所以在王维涛接任校田径队主教练后，他压根就没带学生参加过省中运会，没有说服学校支持。

王维涛先示范了几遍，然后再将蹲踞式起跑技术分解开来讲解。

“蹲踞式起跑包括‘各就位’、‘预备’、‘鸣枪‘（或‘跑‘、‘哨响‘的口令）三个环节。”

“听到‘各就位‘口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，诺，就像我这样子操作，看清楚没？”王维涛一个动作一个动作的分解示范，示范完还询问他们是否看仔细。

孟飞和胡光荣看完王维涛的演示后，走到破旧起跑器前也跟着示范，不过两人示范后依然盯着那个破旧起跑器琢磨。

王维涛一看他们好奇的样子，料到他们之前肯定也没使用过起跑器，于是走到起跑器旁边蹲下，给他们普及了一番起跑器安装的知识。

“起跑器安装的方法有‘普通式’、‘拉长式‘两种。现在的比赛通常都采用‘普通式‘，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40~45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度、45度角和70、80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。”

“你们可以了解下，最重要的是一定要检查起跑器安装有没问题，比如是否松动或者打滑等比较严重的问题。”

讲解完起跑器安装和注意事项，王维涛越讲越带劲，滔滔不绝的讲起了具体的蹲踞式起跑技术。

“以普通式安装起跑器为例，前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。”

王维涛一看孟飞和胡光荣瞪大眼珠，才想起刚才他讲的内容对于首次接触蹲踞式起跑的两个菜鸟来说要记住那些有点难度，立马缓了缓语气。

“当然真实的比赛中肯定不需要做到这么精确，这个只是蹲踞式起跑技术的标准而已。”

“听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。”

王维涛完全沉浸在他讲解的短跑世界里，理论讲解加上动作示范，甚至自己喊口令然后最后自己冲刺了起来。

“听到枪声或哨响或‘跑’的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角，接着迅速发力冲刺。”