第五章 学习（1 / 2）

爱和婚姻需要学习吗？有人曾举例子说开车还需要考个驾照，何况婚姻。不仅仅婚姻，任何关系都需要学习，通过学习，可以直接拿走前人的经验，用以发展那种和谐愉快的关系，而不是被撞得头破血流后才知道回头。

我转给李芳芳一篇张德芬写的一篇文章《如何让内心强大而温柔？先走过这五个阶段吧》，里面说到了心理学家总结的一个人走出失落悲伤需要经过的五个阶段：

第一阶段：最难的事情，就是承认失去挚爱。

在第一阶段的震惊和拒绝中，我们会否认已经失去最爱的事实。最爱也许是你的亲人、爱人、宠物、工作……在我们心头占据一个重要位置的人或是物，失去之后，我们无法接受这个事实，所以让对方占据了我们的心思，感觉他还在，没有离开，所以一直不想承认自己的失落。

这个阶段的加速器是承认和面对事实，他永远不会再回来了。眼下的状况就是如此，承认和面对会让你产生很多愤怒，因为太痛了，亲爱的，太痛了。我们hold不住这个痛苦，不愿意去承担，一定要找个戴罪羔羊来替代，发泄我们的情绪。

第二阶段：愤怒。愤怒是因为你无法和自己的负面情绪共处，我们不想为这件事情负任何责任。所以我们也许会怪罪对方，也许是怪罪一个相关人士，愤怒给我们一个有力而且可以操控事情的假象，其实愤怒是非常伤害自己的。

这个阶段的加速器就是：看到愤怒是没有用的。而且无论你的愤怒是指向什么人，你应该用不伤害任何人的方式把愤怒表达出来，让这个毒性能量流动，而不是积存在自己身体里面。

让愤怒流动的方法可能是去充分的感受这个情绪，然后用竞争性的运动、拳击锻炼、到山里去大喊大叫，在家里发泄打枕头等各种比较没有伤害性的方式去宣泄。与此同时，一定要有一个正知正见：这个愤怒其实和他人无关，事情已经发生了，责怪任何人对事情一点帮助都没有。自己要能为自己的负面情绪负责。

第三阶段：比内疚更重要的是，你从中学到了什么。如果能够让愤怒流动、释放，我们就会进入下一个阶段——内疚、自责、恐惧。有的时候第二、第三阶段会交替出现。虽然责怪别人比较容易和舒服，但是我们免不了也会自我攻击，觉得自己应该做什么但却没有做，或是自己当时不该做什么，现在都后悔莫及了。这个阶段是非常珍贵的，我自己在这个阶段里面的检讨反省，带给了我许多宝贵的启发和礼物。无论是何种情境，我们都不会是单纯的受害者。尤其是亲密关系当中，分手总是两个人的责任，绝不是一方的。