第24章 继续训练（2 / 2）

“你问的很好，我很是喜欢你能抓住关键问题这一点”王教练说道，如何训练我会告诉你但在这之前我先和你说说核心力量主要针对那几块肌肉吧！

王坤停顿下来拿起手中的保温杯喝了一口茶水然后说道：“核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也称这些肌肉为“能量来源”。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。”

秦帆似乎听明白了说道：“我可不可以理解成为核心训练主要的功能就是让这些肌肉发挥自己本身最大的潜能，然后提高运动员的协调性吧。”

王坤点点头说道：“可以这么理解，好了收拾一下我们回家吧，明天准时训练现在可以回家了。”

“诶！教练。你还没说如何训练这些肌肉群组那”秦帆问道。

这时的王坤起身后早已走到更衣室门口，听到秦帆说话后便回道：“你明天就知道了”说完就走出更衣室，秦帆只好耸耸肩自然自语说道：“搞得还挺神秘。”

秦帆赢得比赛的消息第一时间打电话告诉了父母，与家人分享了自己的荣誉，使他心中有一种满满的幸福感。

由于第二天还要训练秦帆并没有回家，也只是好久没有放假，利用今天好心情，自己独自一人来到市区最繁华的商业中心地带，秦帆并没有购买任何东西，也只是逛了一圈就回到了俱乐部。

郑意教练突然打来电提醒秦帆别忘了，到食堂去领取自己的那份营养套餐其它的也就什么也没说。

秦帆看着面前的营养套餐，只能心中念念不忘的“暗骂”郑意，无论什么时候都不忘记“黑”自己。