第一百五十三章 向着目标前进（1 / 2）

对于弗朗西斯科来说这个转会期也算是收获颇丰啊，转会费赚了个痛快的，而且两笔超级转会也是让其他看见了弗朗西斯科展示的强大实力啊，而折腾了这么久弗朗西斯科也是觉得放松自己一下啊，于是弗朗西斯科再次回到了葡萄牙的海滩边，晒晒太阳，喝着小酒就小菜的也是不亦乐乎了！

而弗朗西斯科不知道的是，他是轻松了但无数与他有关的人都在努力的工作着！

在葡萄牙里斯本竞技的二队的训练场上，年轻的小梅西依然在不知疲倦的带球啊，如今距离赛季开始已经只差一个月了，他也将被提拔到一队了，对于年轻的小梅西来说看着克里斯蒂亚诺罗纳尔多已经盯着新星的光环去了曼联登陆了主流联赛，小梅西现在同样盼着自己也早点去主流联赛了，“省得克里斯蒂亚诺在我面前得意忘形！”因为弗朗西斯科的影响如今的梅西和克里斯蒂亚诺罗纳尔多算是一起长大的好朋友也是竞争对手啊，对于年轻而且不服输的梅西来说，他最不想看到的就是克里斯蒂亚诺罗纳尔多在他面前得意嚣张啊！

而当梅西又带着球完成了一次射门之后，里斯本竞技的青训教父奥雷利奥佩雷拉也是来到了二队的训练场啊，他也听说了梅西已经提前来训练的消息，梅西同样是他的得意弟子啊，他甚至觉得梅西的天赋也是胜过小克里斯蒂亚诺的，他甚至很感谢弗朗西斯科一下子在他的晚年送来了两个优秀的弟子啊！

他这一辈子带过的年轻天才有不少啊，但是天赋能那么突出的可真没有几个啊，梅西这样的绝世天才更是少见的啊，所以一个教练的责任心以及看着梅西长大的那份了解，他知道梅西也是不服气克里斯蒂亚诺罗纳尔多如今已经去英超了，天才总是骄傲的啊，而奥雷利奥佩雷拉也是来到了旁边说道：“里奥，停一下喝点水好好休息一会儿，再继续训练吧！”

而梅西是很尊重这位自己的恩师的，于是赶紧停下来到了场边喝水了，说起来奥雷利奥佩雷拉以前也是不重视这些的甚至有时候还故意不让球员喝水来锻炼意志力啊，但弗朗西斯科也是对他影响很大啊，那次弗朗西斯科专门请专家研究之后给他上了运动后如何迅速补水的一课啊！

在进行激烈足球运动后的营养补充着重于三方面

1、补充因流汗而损失的水份和电解质

2、补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

3、修复受伤的肌肉和组织

一、电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。

训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。

二、水分的补充

剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3%的水份，就会显着的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。

想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。

若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯的水，才能补充足够的水份。

另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1～2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。

三、醣类的补充

肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显着的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。