第144（2 / 2）

然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。

随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度

推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

唯一相同的一点就是，他们都是利用手臂和腿部发力把自己推向前。

因为从高台跳水下来，陌霖一开始便是去了蹬板把自己送出去的力量，所以他必须要对蝶泳的姿势做改动。

而这个动作似乎连他都没怎么见过！

（兔兔提示：

在此对百度做出道歉，本书游泳项目众多技巧多数转载于度娘。再次郑重说明，转载于度娘，别见怪。）

这是蝶泳的姿势却又不算是。

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作，当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。

“他的动作比我的成熟。”叶宇感叹，虽然成熟但却不适合他！这个技巧太耗费手臂的力量，美中不足的是这个泳法并不适合每一个人，反而容易误导新手。

“那你试试他的看能不能进步？”

叶宇摇头，他不能试！这套动作太带有代入性，一个不小心会把他原有的基础上给带歪还会退步。

在陌霖抱水入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，他的手的运动方向为并向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。

在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。

这个动作叶宇表示……

做不到！

需要的臂力真的很强大！一时半会根本没办法练成，或许这就是为什么霏要和他换泳法的原因了吧！