第81章 国王杯（2 / 2）

打靶5分钟一组5组-8组

实战训练3分钟一组3-5组

角力40-60分钟。

秦帆看着这份训练计划说道：“诶呦！不错嘛，来看这时是特意为我量身定制的吧。”

“你就想好事，这个是我们这里的同用训练计划，我这是让你熟悉一下，以后每天如此。”乍仑蓬说道。

顿了顿又说道：“不过今天时间有些晚了已经是七点钟了，跑步今天取消明天开始，一会你自己做下热身，让后开始其它的项目。”

这时秦帆拿起训练服开始更换，因为在乍仑蓬的办公室，他也没有在意乍仑蓬是否同意。

这时乍仑蓬说道：“诶呀！你怎么在这里换衣服，你可真是的！一会我叫坤猜给你找一个更衣柜。”

秦帆笑着说道：“谢谢你了哦！”然后便走了出去，来到训练场准备热身，先是简单的四肢运动然后围着场馆跑圈最后是简单的放松。

秦帆在这目前没有教练，也就是说现在的他全部都是自己说了算，完全按着自己的方式去训练，偶尔乍仑蓬也会为他知道。

秦帆是一名自律性很强的选手，就算没有人跟着他，也能完成各项训练任务这就是，一名好运动员的应该有的表现。

热身完成之后，秦帆拿起跳绳，对于这项运动秦帆以前也是经常去做，因为跳绳能够提高自身的灵活性。

但最重要的是跳绳可是锻炼下肢，尤其是小腿肌肉群，这对稳定的步伐起到至关重要的作用。

还有一个那就是提高平衡性，比如在比赛或者是训练时，身体如果大声打的倾斜，如果自身拥有完好的平衡性，也许就不会在受到对手紧逼或者是重击时发生倾斜。（ko除外）

秦帆大约练习跳绳大概有三十分钟左右的样子，休息了一会就开始空击训练。

空击训练是对抗性运动的一种独特的训练方式英文名称是shadowboxing来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。

大多数的拳手偏向在做任何训练之前进行空击。其目的除了热身之外，还通常用来保持节奏和感觉。更重要的是，当拳手对着下场比赛的假想敌空击时经常意识到什么应该进行修正，什么不该修正。

但当然不仅限于拳击。许多空手道运动员也将空击作为日常训练的一部分。在李小龙的电影中，我们也经常看到他对着镜子出拳、出腿，他还将拳击的步法引入了他的截拳道。

空击训练对于秦帆来说同样是比较熟悉的，无论新老拳手空击训练是每天必修要做的，犹如必修课一般。

在空击以后，是沙包和打把还有秦帆同样也是熟悉，那是因为大多数拳手都会这样训练，秦帆对此已经毫无新鲜感了。

接下来的角力训练，对秦帆来说是比较新的训练方式，那是因为这个必须是有对手的。

角力，指徒手相搏，较量武力。是人们用自身的力量而不借用任何工具去征服自然界的一项活动。从某种意义上说，这是人类最原始、最早的一项体育活动。

角力是一项技术和艺术相结合的运动，竞技时不仅需要灵敏的反应，合理动用身体各部分肌肉的力量，而且同时还要注意动作的优美和利落，要给人以一种美的享受。

其实在说的明确一些，角力就是摔跤的一种形式，也正因如此角力的训练是非常重要的。

角力是两个人身体对抗训练，所以乍仑蓬给秦帆选到的还是坤猜。

乍仑蓬说道：“在格斗时他也许没有你有优势，不过角力训练我还是提醒你一下，坤猜可是一个高手，好了开始吧这是上午的最后一项，完了后休息。”