第100章 力量 力量（1 / 2）

“你动作可真快，我还以为你还要再过几天才会去看房子，没想到你这么快，昨天你就把房子订好了”乍仑蓬看着秦帆说道。

“是呀！我这不是想要快点离开你吗，天天和你在一起我都有些腻了，难道你不烦我，我可是早就不想和你住在一起了。”秦帆半玩笑的说。

“看来我真得该给你加练了，听好为了k1外围预选赛，我将会给你制定一个针对你的训练计划，为得是让你走上职业道路而做准备”乍仑蓬厉声说道。

秦帆此时也将平时那种心不在焉的面容收拾起来，认真的听乍仑蓬给他讲述的一切。

乍仑蓬继续说道：“针对格斗发力的特点，把训练的重点放在腿部和腰部的训练上。无论是拳打脚踢还是膝肘击打，腿部和腰部都是主要的发力源。

早期拳击手和泰拳手的训练以小重量耐力训练为主，因为那时比赛时间较长，耐力往往是比赛的决定性因素。

但现在职业格斗比赛要求在3回合之内一锤定音，绝对击打力量就显得更加重要，必须达到“一击必杀”的效果。在力量训练中，也必须坚持使用大重量。”

乍仑蓬顿了顿让秦帆把刚刚他说的话好好的消化一下后又继续说道：“深蹲是格斗士最重要的训练深蹲是格斗士最重要的训练项目，因为它的发力方式使用的肌肉都和格斗非常相似。

深蹲速度很快，充分体现出爆发力。除此之外，还进行一些负重的踢腿和控腿训练，能锻炼到深蹲时训练不到的小肌肉，使踢腿时更加自如。”

秦帆因为有一些拳击和泰拳基础，并没有听得云里雾里的，相反倒是更好的理解。

“那好我先和你说说深蹲”乍仑蓬继续说道：“格斗士的深蹲最强调的是速度，向上发力时要保持加速，体会扫腿和勾拳时的感觉。

每练完一组压压腿。能轻松地劈纵叉，这在力量训练的同时注意柔韧性训练是分不开的。

另外，深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近，这样在擂台上的稳定性就会得到保证。

训练深蹲对发力好处最大，因此应该把它放在精力最充沛的时候练。”

秦帆一边听一边点头说道：“那我们快开始吧！现在就是我精力最好的气候。”

“那好来吧，这个姿势是练习大腿肌肉的王牌动作，来你现在把腰背保持直线，髋关节低于膝关节。”

秦帆按着乍仑蓬的说的将深蹲做起来，乍仑蓬继续说道：“有时为了达到更好的锻炼效果，我们还会负重深蹲，不过现在你还不需要，以后会给你慢慢加的，很好保持稳定住，每组九个一共六组，然后每组练完压压腿。”

秦帆很努力，每一个动作都很到位，他在训练中对自己的要求非常的高，他一直都坚信，只有在训练的过程中刻苦，才会在比赛中却得好的成绩。

对于深蹲秦帆并不陌生，在这之前他就练习过，那只不过是训练的一部分没有像现在这样单独拿出来训练。

刚来做的时候秦帆到时没有感觉困难但是自己，做的多了开始就有些腿部肌肉发酸。

按着乍仑蓬的要求每组过后一定要压腿，秦帆每次都是很轻松的将头部紧紧贴在膝盖处，这时让乍仑蓬没有想到的，居然他的柔韧性这么好。

做完之后乍仑蓬让他休息二十分钟，则是拿出了一个笔记本电脑不时地在在上面敲击着键盘。

这时乍仑蓬将笔记本电脑屏幕放在秦帆面前说：“看看这是什么？”秦帆仔细的观察一下，上面写着新训练计划。